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Attacchi di panico – come gestirli?

𝗖𝗵𝗲 𝗳𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗲 𝗮𝗯𝗯𝗶𝗮𝗺𝗼 𝘂𝗻 𝗮𝘁𝘁𝗮𝗰𝗰𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗻𝗶𝗰𝗼 𝗼 𝗮𝗰𝗰𝗮𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮 𝗰𝗵𝗲 𝗲̀ 𝗰𝗼𝗻 𝗻𝗼𝗶?⠀

‼ATTENZIONE: quanto segue non è assolutamente da considerare come una pillola magica, per risolvere le nostre difficoltà e ritrovare il nostro benessere psicologico è necessario rimboccarsi le maniche e iniziare un percorso. ‼⠀

Questi sono solo piccoli suggerimenti che possono essere utili sul momento, ma non risolvono il disturbo.⠀

⁣𝗦𝗲 𝗰𝗮𝗽𝗶𝘁𝗮 𝗮 𝗻𝗼𝗶:⠀

☀Ricordarsi che la sensazione di morire è solo una sensazione, non si morirà davvero.⠀

⁣🌬Respirare lentamente e inspirando con il naso e buttando fuori l’aria con la bocca. ⠀


🚨Ricordarsi che l’attacco di panico avviene perché il nostro corpo è agitato, si innescano dei sintomi somatici (tachicardia, sudorazione, respiro affannato) che “ingannano” il nostro cervello e gli fanno credere di star per avere un infarto o star per morire.⠀


🚦Quindi, cercare di fare la stessa cosa, ma al contrario, respirare e calmare i sintomi somatici per far cessare l’allarme che si è innescato nel nostro cervello.⠀


⁣🚶Provare a distendere e rilassare i muscoli, camminando lentamente.⠀



⁣🐌Cercare di rallentare il flusso dei pensieri, per esempio focalizzandosi su una cosa sola che ci rilassa oppure contando con calma seguendo il ritmo della respirazione.⠀



Se capita a chi è vicino a noi:⠀


🔵 Non farci contagiare dal panico e rimanere quanto più possibile calmi.⠀


🌳 ⁣Spostarci e accompagnarlo in un posto tranquillo, se possibile lontano da altre persone.⠀



🙌Aiutarlo a respirare con calma, respirando con lui e dandogli il tempo per inspirare ed espirare.⠀


❓Rassicurare la persona ⁣e dirgli che avere un attacco di panico è qualcosa che può capitare, a volte anche senza una causa evidente e sapere il perché.⠀


🙏Eventualmente, assecondare delle richieste pratiche, ad esempio avere un bicchiere d’acqua, sedersi, camminare, chiamare qualcuno.⠀



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